रोजरबिनी

फ़ुटबॉल तकनीक - मूल बातें

हैडर

फ़ुटबॉल प्रशिक्षण में हेडर की अक्सर उपेक्षा की जाती है, हालांकि यह हर फ़ुटबॉल मैच का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। रक्षात्मक और आक्रामक दोनों स्थिति में, हेडर ही उच्च गेंदों को सटीक रूप से पारित करने की एकमात्र संभावना है। फिर भी, फ्रांज बेकनबाउर ने प्रशिक्षक के रूप में देखा कि कई युवा प्रतिभाएं हेडर तकनीक से जूझ रही थीं। यह वर्षों से नहीं बदला गया है।

हैडर प्रशिक्षण स्वास्थ्य क्षति से बचना चाहिए। इसका मतलब है उपयुक्त गेंदों की एक श्रृंखला, हेडर प्रशिक्षण की मूल बातें बनाना। यदि प्रशिक्षण में कोई दर्द होता है, तो भविष्य में आगे बढ़ने के लिए एक निश्चित उत्साह प्राप्त करना मुश्किल होगा। हेडर तब झिझक और भय से किए जाते हैं।

विभिन्न प्रकार की हेडर तकनीकें हैं। हर तकनीक से गेंद को बॉडी टर्न द्वारा निर्देशित किया जा सकता है।

1. एक स्थायी स्थिति से हैडर

स्थायी स्थिति से शीर्षलेख तकनीकी रूप से सबसे आसान प्रकार है, लेकिन आपको सभी शीर्षलेख प्रकारों की सबसे महत्वपूर्ण मूल बातें प्रदान करता है।

  • गेंद का प्रक्षेपवक्र देखें।
  • गेंद को सही स्थिति।
  • अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर कस कर गति प्राप्त करें।
  • आंखें खुली हैं।
  • अपनी गर्दन ठीक करो।
  • ठोड़ी को अपनी छाती पर दबाएं।
  • अपने शरीर के साथ आगे बढ़ो। गेंद को सही टाइमिंग से हिट करें, न ज्यादा आगे या शरीर के ऊपरी हिस्से के पीछे।
  • गेंद को पूरे माथे से मारो।
  • यदि आप गेंद की दिशा बदलना चाहते हैं, तो शीर्ष पर जाने से पहले शरीर के ऊपरी हिस्से को संबंधित दिशा में बदलें।

2. दोनों पैरों से कूदने के बाद हैडर

यह प्रकार तकनीकी रूप से एक स्थायी स्थिति से शीर्षलेख की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण है। खासकर सही टाइमिंग अक्सर एक समस्या होती है। यह निम्नलिखित गति अनुक्रम का उपयोग करके किया जा सकता है:

  • गेंद का प्रक्षेपवक्र देखें।
  • गेंद को सही स्थिति।
  • गतिशील रूप से कूदें।
  • कूदने के लिए गति प्राप्त करना दोनों भुजाओं का उपयोग करके समर्थित है।
  • छलांग ऊपर की ओर जाती है आगे की ओर नहीं।
  • शरीर के ऊपरी हिस्से और निचले पैर को पीछे की ओर कड़ा किया जाता है (धनुष तनाव)।
  • आंखें खुली हैं।
  • अपनी गर्दन ठीक करो।
  • ठोड़ी को अपनी छाती पर दबाएं।
  • उच्चतम बिंदु पर गेंद को हिट करें।
  • गेंद को पूरे माथे से मारो।
  • यदि आप गेंद की दिशा बदलना चाहते हैं, तो शीर्ष पर जाने से पहले शरीर के ऊपरी हिस्से को संबंधित दिशा में बदलें। मोड़ कूदते समय भी किया जा सकता है, लेकिन हवा में भी।

3. एक पैर से कूदने के बाद हेडिंग

केवल एक पैर का उपयोग करके कूदने के बाद हेडर का प्रदर्शन हमेशा रनिंग मोशन से बाहर किया जाता है। यह कठिन है और हवा में अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए बहुत अधिक अभ्यास की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, सही समय को लागू करना उतना आसान नहीं है जितना कि दोनों पैरों से कूदना। केवल एक पैर से कूदने के बाद हेडर को और अधिक गतिशील रूप से प्रदर्शित किया जा सकता है। खिलाड़ी बहुत अधिक कूदने की ऊँचाई तक पहुँचता है और इसलिए गेंद के पीछे बहुत अधिक दबाव होता है।

  • गेंद का प्रक्षेपवक्र देखें।
  • गेंद की ओर गतिशील रूप से दौड़ें।
  • एक पैर से कूदो।
  • खेलने वाले पैर को थोड़ा झुकाकर कूदने वाले पैर को सहारा दें।
  • दोनों हाथों का उपयोग करके कूद का समर्थन करें।
  • बहुत ऊंची छलांग लगाने की कोशिश करें और बहुत आगे न बढ़ें।
  • अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर कस कर अधिक गति प्राप्त करें।
  • आंखें खुली हैं।
  • अपनी गर्दन ठीक करो।
  • ठोड़ी को अपनी छाती पर दबाएं।
  • अपने शरीर के साथ आगे बढ़ो।
  • उच्चतम बिंदु पर गेंद को हिट करें।
  • गेंद को पूरे माथे से मारो।
  • यदि आप गेंद की दिशा बदलना चाहते हैं, तो शीर्ष पर जाने से पहले शरीर के ऊपरी हिस्से को गतिशील रूप से संबंधित दिशा में बदलें। अपने सिर की संबंधित गति से दिशा परिवर्तन का समर्थन करें।

4. डाइविंग हैडर

डाइविंग हेडर एक सॉकर मैच में एक नाटकीय क्रिया है और इसलिए बहुत लोकप्रिय है। हेडर तकनीक की मूल बातें नियंत्रित करने के बाद, निष्पादन अपेक्षाकृत आसान है। अपने आप को बड़ी ऊंचाई से गिराने के लिए आपको बस थोड़े से साहस की जरूरत है। डाइविंग हेडर को खड़े होने की स्थिति से और चलने की गति से बाहर किया जा सकता है। डाइविंग हेडर का उपयोग समझ में आता है, अगर मैच की स्थिति को स्पष्ट करने की आवश्यकता होती है (गोल, गेंद को खतरे के क्षेत्र से बाहर ले जाना)। ध्यान दें: यदि अन्य विरोधी खिलाड़ी आसपास हों तो चोट लग सकती है।

  • गेंद का प्रक्षेपवक्र देखें।
  • गेंद की ओर गतिशील रूप से दौड़ें।
  • दोनों पैरों से कूदें।
  • अपनी गर्दन ठीक करो।
  • अपनी गर्दन को ऊपर की ओर तानें।
  • गेंद को पूरे माथे से मारो।
  • अपने शरीर को अपने हाथों से पकड़ो।
  • यदि आप गेंद की दिशा बदलना चाहते हैं, तो शीर्ष पर जाने से पहले शरीर के ऊपरी हिस्से को गतिशील रूप से संबंधित दिशा में बदलें। अपने सिर की संबंधित गति से दिशा परिवर्तन का समर्थन करें। परिणाम हवा में किसी प्रकार की "सांप गति" है।

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