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सॉकरमैगज़ीन

फ़ुटबॉल मैच या प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द!

दर्द से छुटकारा… कारण और बचाव

सभी ने इसका अनुभव किया है - आप प्रशिक्षण के बाद घर जाते हैं, आपके पैर की मांसपेशियों में थोड़ा दर्द होता है, लेकिन आप बस यह सोचकर बिस्तर पर जाते हैं कि आपने एक अच्छा प्रशिक्षण लिया है। हालांकि, अगले दिन बदसूरत अहसास आता है: आप तेज मांसपेशियों में दर्द के साथ जाग गए हैं।

दर्द का कारण क्या है?

लंबे समय से यह संदेह था कि मांसपेशियों का अम्लीकरण मांसपेशियों में दर्द का कारण था। हालांकि इस बात का खंडन किया गया है। बल्कि इसका कारण यह है कि मांसपेशियों के अधिक भार से मांसपेशियों के ऊतकों में छोटे-छोटे आंसू बन जाते हैं। अगर ये आंसू पानी के अंदर घुस जाने के कारण सूज जाते हैं तो मांसपेशियां सूज जाती हैं। क्योंकि यह प्रक्रिया तुरंत नहीं होती है, व्यायाम करने के 12 से 24 घंटे बाद ही हमारी मांसपेशियों में दर्द होने लगता है। विशेष रूप से भार प्रशिक्षण और अचानक ब्रेक लगाने के अभ्यास के बाद, जहां मांसपेशियों पर अत्यधिक अचानक मांग रखी जाती है, मांसपेशियों में आंसू तेजी से विकसित होंगे।

मांसपेशियों में दर्द तभी होता है जब प्रशिक्षण ने एथलीट को ओवरलोड कर दिया हो। इसलिए प्रशिक्षण वास्तव में अच्छा नहीं था, क्योंकि इससे चोट लगी थी। पहले, कई लोग मानते थे कि मांसपेशियों में दर्द कठिन, लेकिन अच्छे प्रशिक्षण का संकेत है।

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क्या मदद करता है?

मालिश?

नहीं, वास्तव में नहीं!आप कल्पना कर सकते हैं कि आँसू वाली मांसपेशियों की मालिश करने का वास्तव में कोई मतलब नहीं है। आप मामलों को खराब करने के लिए प्रवृत्त होंगे।

खिंचाव?

मुझे यह स्वीकार करना होगा कि, लंबे समय से, मेरा मानना ​​​​था कि स्ट्रेचिंग ने मेरी मदद की। लेकिन इससे बहुत दूर, स्ट्रेचिंग से भी आमतौर पर चीजें खराब हो जाती हैं। यह वास्तव में तार्किक है; आप क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को और अधिक नहीं करना चाहते हैं।

शांत होते हुए?

एक कारण है कि कई टीमें "कूलिंग डाउन सेशन" को नियोजित करती हैं। स्पष्ट रूप से हल्के कसरत का उपयोग करके, आप समान प्रभाव प्राप्त करते हैं, यहां तक ​​​​कि साइकिल चलाने से भी, उदाहरण के लिए, या आसान सॉकर प्रशिक्षण सत्र। अपनी टीम को तनाव के 20-30 मिनट बाद धीरे-धीरे और आराम से 3-4 चक्कर लगाने के लिए कहें। मांसपेशियों की रिकवरी को प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है। जितनी जल्दी आराम मिलता है, आपको मांसपेशियों में दर्द होने के बारे में उतनी ही कम चिंता करने की आवश्यकता होती है।

सारांश

मांसपेशियों में दर्द से जुड़े कई मिथक हैं। हर किसी के पास अपनी आस्तीन के टिप्स और ट्रिक्स हैं, जो मदद करने वाले हैं। सॉकर प्रशिक्षण में, खिलाड़ियों के पास फिटनेस के विभिन्न स्तर होंगे; इसलिए प्रत्येक खिलाड़ी के लिए अधिभार सीमा अलग होगी। इस पर ध्यान दें और याद रखें: कोई भी बड़ा परिश्रम करने के बाद हमेशा कूल डाउन सेशन करें।

खेल को छोड़ देने के अलावा, कोई चमत्कारिक इलाज नहीं है।

मांसपेशियों में दर्द हमेशा रहेगा! हालांकि, अच्छी तरह से प्रशिक्षित प्रशिक्षण से इससे बचा जा सकता है।