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फुटबॉल कोच

अपने सिर के साथ ट्रेन

उनकी हिम्मत से ज्यादा कोई नहीं कर सकता! लेखक: जोर्ग जैकब्स - Futsaltraining.com

आप खुद को सॉकर खेलने की तकनीक सिखा सकते हैं।

यह आपके सिर में शुरू होता है, आपके पैरों में नहीं।

यह कड़ी मेहनत, अथक अभ्यास और लगातार दोहराव से पूरक होना चाहिए - आपके सिर में और साथ ही आपके पैरों में।

कम प्रतिभा वाले सभ्य तकनीशियन अक्सर सबसे सफल सॉकर खिलाड़ी होते हैं!

अंतर उनकी मानसिक शक्ति में है!

मानसिक रूप से मजबूत होने के लिए अपने सिर, अपनी इंद्रियों, अपनी भावनाओं और अपनी शारीरिक भाषा का प्रयोग करें!

जिस तरह से आप खुद को देखते हैं, उसके बारे में सोचें। अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करें कि आप अपने सामने खड़े हैं - लाइव और रंगीन, जैसे फिल्मों में।

आपके सामने किस तरह का आदमी खड़ा है? कोई है जो इसे लगातार उड़ाता है? एक कायर? एक वास? कोई है जो हमेशा इसमें अपना पैर रखता है? या एक असली चालबाज?

बेशक, आपको किसी को जवाब बताने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपने आप से ईमानदार रहें। यदि आप स्पष्ट विवेक के साथ यह नहीं कह सकते हैं कि "यह मेरे सामने एक उचित ड्रिबल-इक्का है", तो यह आपके दिमाग को खेल में लाने का समय है।

आपका सिर लगातार आपको मानसिक चित्र दिखाता है। जब आप सो रहे होते हैं तो आप उन्हें सपने के रूप में देखते हैं। ये ड्रीम क्लिप ज्यादातर अजीब और भ्रमित करने वाली होती हैं। और जैसे ही आप जागते हैं, वे चले जाते हैं।

जब आप जाग रहे होते हैं तब भी आपका दिमाग चित्र बनाता है। भले ही आप नोटिस न करें। वे वहां हैं और आप कैसा महसूस करते हैं इस पर प्रभाव डालते हैं। यदि आपका दिमाग ड्रिबल इक्का के रूप में आपकी छवियों को बजाता है, तो आपके लिए एक बनना आसान हो जाएगा, क्योंकि तब आपको पता चल जाएगा कि कैसे कार्य करना है।

आपके मानसिक मूवी थियेटर में, आप पटकथा-लेखक, निर्देशक और अभिनेता हैं। अपनी आंखें बंद करें और ऐसे दृश्य बनाएं जहां आप अपने दोस्तों के साथ जश्न मना रहे हों। आपकी मानसिक छवियां हर स्थिति में आपकी मदद करेंगी: चाहे वह स्कूल में परीक्षण से पहले हो या अगले पेनल्टी शॉट के दौरान। जब भी आप अपने मानसिक मूवी थियेटर को चालू करना चाहते हैं, तो आपको थोड़ी देर के लिए अबाधित होना चाहिए और स्विच ऑफ करने में सक्षम होना चाहिए। इसके लिए एक अच्छा समय सोने से पहले और सुबह बिस्तर से उठने से पहले का समय है।

अभ्यास और खेलों के दौरान, आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

  • अपने कोच और अन्य खिलाड़ियों को सुनें
  • अपने साथियों और खुद के लिए चीयर करें
  • प्रश्न पूछें और अपनी भावनाओं के बारे में बात करें
  • हमेशा सकारात्मक विचार सोचें
  • अपने लिए बड़े लक्ष्य निर्धारित करें
  • जितनी बार आप कर सकते हैं अभ्यास करें
  • अपनी बॉडी लैंग्वेज से अवगत रहें
  • अपनी तकनीक पर काम करें
  • अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें
  • और सबसे महत्वपूर्ण बात: अपने दिल से खेलो

निम्नलिखित गुप्त युक्तियों का नियमित रूप से प्रयोग करें:

पीएसटी। . . - गुप्त टिप 1:

"मैं एक ड्रिबल-राजा हूँ" दीवार

अपने शयनकक्ष में एक दीवार का प्रयोग करें: इसे आप और आपकी टीम की शानदार तस्वीरों, उद्धरणों, अपनी ताकत, प्रमाण पत्र, अपनी इच्छाओं, सपनों और लक्ष्यों के साथ भरें। उस पर अपने नायकों की तस्वीरें लटकाएं। क्या आपके पास अन्य चीजें हैं जो अच्छी यादें पैदा करती हैं? उन्हें भी लटका दो।

मस्ती करो!

पी.एस.एस.टी. . . - गुप्त टिप 2:

सफलता का सपना - आपका मानसिक मूवी थियेटर

कल्पना कीजिए कि आप फुटबॉल में क्या हासिल करना चाहते हैं। अपने खुद के कोच बनें और मानसिक अभ्यास क्षेत्र के रूप में अपने मस्तिष्क का उपयोग करें।

यह इस तरह काम करता है:

एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप परेशान न हों, अपनी आँखें बंद करें और एक ऐसी जगह का सपना देखें जहाँ आप संतुष्ट महसूस करें। शांति से सांस लें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। अपनी सफलताओं को याद रखें और अपनी इंद्रियों को अपनी ताकत और क्षमताओं पर केंद्रित करें। आपके पास क्या सकारात्मक भावनाएँ थीं? आपने क्या सुना, देखा, महसूस किया, गंध और स्वाद लिया?

उन सभी को एक वाक्य में तैयार करें, जैसे: "आज मैं अपराजेय हूँ!"

सब कुछ सही ढंग से करने की कल्पना करें। सफलता के आपके अनुभव ऐसी यादें हैं जिनके बारे में आप सोचते रह सकते हैं। एक रोमांचक फिल्म की तरह।

पी.एस.एस.टी. . . - गुप्त टिप 3:

तकनीक का सपना - आपका मानसिक अभ्यास क्षेत्र

जिस तरह एक रेसिंग-कार ड्राइवर रेसट्रैक को दिल से सीखता है, उसी तरह आपको अपने दिमाग में नई तकनीकों और तरकीबों का अभ्यास करना चाहिए। या, उदाहरण के लिए, गेंद को हेड करने का तरीका सीखने के लिए, पूरी प्रक्रिया की कल्पना करें, कदम दर कदम। बिल्कुल और तीव्रता से कल्पना करें कि आप गेंद का नेतृत्व कैसे करेंगे। और अंत में, गेंद को हेड करके बनाए गए कुछ सेट-अप और गोल की कल्पना करें, फिर कल्पना करें कि आप और आपके मित्र लक्ष्य का जश्न मना रहे हैं।

अपनी कल्पना को उन वाक्यों से जोड़ें जिन्हें आप याद रख सकते हैं:

  • मैं स्थिति में आ जाता हूं और सही समय पर कूद जाता हूं
  • मैं गेंद पर नजर रखता हूं
  • मैं अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कसता हूं
  • मैंने गेंद को अपने माथे से मारा
  • मैं अपना संतुलन अपनी बाहों से रखता हूं

पीएसएसएसएसटी। . . - गुप्त टिप 4:

सकारात्मक सोचो!

हमेशा सकारात्मक सोचे। भले ही कोई बात आपको दुखी या क्रोधित करे, या आपको संदेह हो। हमेशा अपने आप से पूछें: इस स्थिति में क्या अच्छा है, या: यह क्या अवसर प्रदान करता है? पता लगाएं कि हर स्थिति में आपके लिए कौन से अवसर खुलते हैं।

पीएसएसएसएसटी। . . - गुप्त टिप 5:

मैं अपनी पूरी कोशिश करूँगा!

एथलेटिक उपलब्धियों के लिए अच्छी भावनाएं महत्वपूर्ण हैं। यदि आप फ़ुटबॉल को सफलतापूर्वक खेलना चाहते हैं, तो आपको हमेशा हर स्थिति में अपनी भावनाओं से ताकत हासिल करने में सक्षम होना चाहिए। यह सबसे अच्छा तब काम करता है जब आप, अपनी बॉडी लैंग्वेज से प्रवर्धित होकर, अपने आप को ये बातें बताते रहें:

  • मैं अपना श्रेष्ठ कर रहा हूँ
  • मैं आश्वस्त और आशावादी हूँ!
  • मैं चंचल और प्रतिस्पर्धी हूँ!
  • मुझे खेल में आनंद आता है!
  • मैं सकारात्मक भावनाओं से भरा हूँ!
  • मैं शांत और तनावमुक्त हूँ!
  • मैं जाग रहा हूँ और ध्यान केंद्रित कर रहा हूँ!
  • मैं खेल को लेकर उत्साहित हूं और अपनी पूरी ताकत से खेल रहा हूं!
  • *मैं अपनी ताकत जानता हूँ!
  • * मैं हमेशा सहज और सही समय पर सही जगह पर हूँ!
  • * मैं कौशल के साथ स्कोर कर सकता हूँ!

आप इन वाक्यों को mp-3 प्लेयर पर रिकॉर्ड कर सकते हैं और जब आप बस में हों, लंबी कार यात्रा पर हों, या किसी दूर के खेल के रास्ते में हों तो उन्हें सुनते रहें।

पी.एस.एस.टी. . . - गुप्त टिप 6:

अपना मजबूत पक्ष दिखाओ!

आप आश्वस्त हैं, अपने कदम में एक वसंत के साथ सीधे चलें, आपके कंधे पीछे और आपका सिर ऊंचा हो; आपके हाथ और हाथ शिथिल हैं। जब आपके पास गेंद होती है तो आप मजबूत और फिट महसूस करते हैं। सीधे खड़े रहने से आपका मूड अच्छा होता है। अपने प्रतिद्वंद्वी को दिखाने के लिए अपनी शारीरिक भाषा का प्रयोग करें कि आप भयभीत नहीं होंगे। अपनी छाती बाहर रखो। उन्हें दिखाएँ कि आप एक ऐसे खिलाड़ी हैं जो जीत के प्रति आश्वस्त हैं।

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